¿Es cierto que el dicho "El sueño es medicina" también se aplica al perder peso?
Muchas personas saben que la falta de sueño es una causa común de aumento de peso, pero ¿sabías que dormir demasiado también puede aumentar la grasa corporal?
El tiempo de sueño y la grasa corporal están estrechamente relacionados. En este artículo, exploramos cómo el tiempo de sueño afecta la grasa corporal y cuál es la cantidad de sueño más adecuada para perder peso.
1. Dormir demasiado, desaceleración del metabolismo y aumento de grasa corporal
✅ Reducción de la tasa metabólica: Si duermes demasiado, el tiempo de actividad física disminuye y el gasto calórico se reduce.
✅ Patrón de alimentación irregular: Al dormir mucho, el horario de las comidas se vuelve irregular, lo que aumenta la probabilidad de comer en exceso a altas horas de la noche.
✅ Disminución del metabolismo basal: Al reducirse la actividad durante el día, también disminuye el metabolismo basal, lo que puede llevar a un aumento de la grasa corporal.
2. El tiempo de sueño y los cambios en las hormonas que regulan el apetito
🧠 Leptina (hormona que inhibe el apetito) disminuye, mientras que
🍕 Grelina (hormona que estimula el apetito) aumenta, lo que aumenta el riesgo de comer en exceso.
Si te despiertas tarde, hay más probabilidades de consumir alimentos altos en calorías, lo que puede llevar al aumento de peso.
¿Cuántas horas de sueño son óptimas para la pérdida de peso?
Según estudios, se ha encontrado que 7-9 horas de sueño son las más adecuadas para reducir la grasa corporal. Dormir en este rango de tiempo activa el metabolismo y mantiene el equilibrio de las hormonas del apetito, maximizando los efectos en la pérdida de peso.
Tiempo de sueño Efecto en la pérdida de peso Tasa metabólica Hormonas del apetito
Menos de 5 horas 🔻 Difícil de perder peso 🔻 Baja 🔻 Desequilibrado
7-9 horas ✅ Efecto óptimo ✅ Alta ✅ Equilibrado
Más de 9 horas 🔻 Difícil de perder peso 🔻 Baja 🔻 Desequilibrado
Hábitos óptimos de sueño para reducir la grasa corporal
Mantén 7-9 horas de sueño: Mantén un patrón regular de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días.
Actividad ligera antes de dormir: El estiramiento o el yoga activan el metabolismo y mejoran la calidad del sueño.
Mantén horarios regulares para las comidas: Si te levantas tarde, es probable que omitas el desayuno, lo que aumenta las probabilidades de comer en exceso al almuerzo y la cena.
Evita el uso del smartphone y la cafeína antes de dormir: Para mejorar la calidad del sueño, es mejor evitar usar el teléfono y consumir cafeína una hora antes de dormir.
Conclusión: Equilibrando el sueño y la pérdida de peso
Dormir en exceso puede disminuir el metabolismo y aumentar la grasa corporal. Mantener un sueño de 7-9 horas es lo más eficaz para reducir la grasa corporal y perder peso. Comienza a establecer hábitos regulares de sueño para ayudarte a mantener un cuerpo saludable.
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